20 6 tyg

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z [...]

[...] się, jednak brzuch dalej jest jakby wzdęty, fatalnie to wygląda. Zmierzyłem BF i wychodzi około 16.2 %. W ogóle to zmęczony jestem już tym żarciem i tym wszystim, za 1,5 tyg mam wakacje. Myślicie, że mini cut to będzie dobra opcja dla mnie na 4tyg obcinając kalorie o 20% ? Dodam , że od tych 3 miesięcy ćwicze cięzki dość FBW 3 x w tygodniu + [...]

[...] dietę. A cel mam następujący : nabierać systematycznie w miarę beztłuszczowej masy ciała i redukować tłuszcz z okolic pasa i klatki. Ćwiczę teraz z obciążeniem 5 razy w tyg ( jako endomorfik nie martwię się o regeneracje, przynajmniej to zawdzięczam tej swojej cholernej budowie...)a codziennie rano na czczo ćwiczę brzuszek około 20 min.Aha i [...]

Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]

[...] na 200 e3d. I w tym momencie zaczyna się cały problem ponieważ estradiol z 54 zmienił się na 90. Myślałem ze zapomniałem którejś dawki i postanowiłem powtórzyć badanie za 2 tyg. Ku mojemu zaskoczeniu wynik się nie zmienił. Czy ta częstotliwość podawania testosteronu ma wpływ? Może kwestia tego ze arimidex jem przed posiłkiem? Czy jest [...]

BJJ Lublin Odo nowego sezonu( czyli od 6 wrzesnia ) doszlo do kilku istotnych zmian organizacyjnych. Treningi odbywaja sie jak kiedys, 3 razy w tygodniu, tyle ze teraz terminy sa nastepujace Wtorek 19-20.30 Czwartek 19-20.30 Sobota- najprawdopodobniej 10-12 rano. Wszystko powinno sie wykrystalizowac juz niedlugo i gdy to sie stanie nie omieszkam [...]

[...] ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW by georgu 3 x tyg. Suplementy: Omega 3 i witaminy HI-TEC Dieta I posiłek -6.00 1. Jajka 120g 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Płatki owsiane 100g 4. Rodzynki suszone 25g 5. Mleko 3,5% 200g 6. [...]

[...] ramion w przod na wyciagu 4x 15/12/10/max 4- odwrotne rozpietki na maszynie 5x 15/12/10/8/max brzuch: myslalem o losowym wyborze 2 cwiczen w kazdym tyg co innego po 4x CZ - Plecy + Tric 1- Podciaganie szeroko 3x max/max/max 2- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12/10/8/max 3- [...]

[...] do endo no i wyszlo mi ze mam ciagle za wysoka prolaktyne. przepisal mi bromergon i biore go dobre pol roku prolaktyna opada osatnio byla 20 przy gornej granicy 18 za 2 tyg zbadam znow ale wydaje mi sie ze powinno byc juz ok no i pytanie brzmi czy po leczeniiu bede mogl zaczac kuracje jezeli hormony beda w normie? 2. hashimoto- [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max Przedramiona: uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt czy przedramiona moge trenowac 2x w tyg, jak tak to w ktory dzień je dołożyc? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta + skos + nogi + modlitewnik ławka skosna do brzuszków gryf prosty 180cm gryf łamany 2x [...]

[...] opcja online jak najbardziej nie stanowi dla mnie przeszkody. Z góry dzięki :) Wrzucam parę obecnych zdjęć. Po prostu jem czysto, z głową, trenuję wyłącznie siłowo 4/5 x tyg. /SFD/2016/10/19/a8bb3522c7674a6bbf4e2fd3304b7371.jpg /SFD/2016/10/19/a5ad0ed1894f404b82987a0ef3eba037.jpg /SFD/2016/10/19/d928ec26fbe7461798d7f63b327ee458.jpg [...]

[...] duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce skośnej 2 serie (10-12 powtorzeń) 3.Wyciskanie hantli unoszone [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak na ucznia daje rade Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: chciałbym pojechać na krecie na tym treningu 4dni w tyg miało być - sory za błąd w temacie ... Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-03-28 01:15:10 Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-03-28 01:16:32

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Przez 10 tyg brałem sarmy, był to mix Tri sarm( lgd+ ostaryna + s4) do tego 2 paczki S4. Efekty bardzo zadowalające. Zero problemów z zdrowiem. Obecnie jestem na odbloku. Biore Pct od [...]

Witam , obecnie jestem na bombie , cwiczylem przez 8 tyg tak : Pon - Klata przód i bok barków , biceps Wt- Plecy tył barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( [...]

[...] uwidocznić moje mięśnie brzucha. Mój brzuszek pokryty jest z lekka warstwa tłuszczu i nie widać moich mięśni brzucha ; / Mam 174cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tyg. w domowych warunkach trening domatora + jeden dzień podciąganie na drążku. Ćwiczę regularnie o godz. 10. Natomiast o godz. 16 odbywam trening każdego dnia piłki nożnej w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] moja diete. Ocencie, doradzcie, poprawcie :) Wiek: 18 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Tendencja do odkładania tłuszczu: tak Staż: 2 lata Inne sporty: piłka nozna (ok 60 minut raz w tyg) Cel: Masa Ułozyłem dietke do swoich mozliwosci finansowych i czasowych. _________________________________________________________________ 6.00 Posiłek I Napoj [...]

[...] Chcę wejsc na lekki cykl mający na celu dobrej jakosci masę, byc moze delikatne wycięcie. I tutaj moje pytanie czy warto pojechac na solo powiedzmy tak na 20 strzałów (6 tyg)? Być może lepiej zaopatrzyc się w cypionate? dłuższe estry, mniej kłucia tyłka i być może pociągnięcie dłuższego cyklu bo tez mógłbym wejsc na 20 strzałów... najchętniej [...]